Entérate de cómo tener uñas saludables

Sabemos que nuestras manos son una carta de presentación, e incluso pueden delatar nuestra edad. Sin embargo, cuando hablamos de cuidar la apariencia de nuestras manos olvidamos lo importante que es tener uñas saludables.

“Tus uñas demuestran si en tu dieta estás incluyendo los alimentos correctos. En ésta debes incluir frutas y vegetales, granos integrales, huevos, pescado, semillas y nueces. Estos nutrientes ayudan a las uñas y las cutículas”, recomienda el manicurista puertorriqueño Joaquín Manuel, de Beyond Salon en Puerto Rico.

“Las uñas están compuestas de queratina. Sin embargo, también necesitan vitaminas: B, C, A, E, D, calcio, zinc, yodo y hierro. Cuando nuestras uñas no reciben la cantidad suficiente de estas vitaminas, se ponen frágiles, secas, débiles y opacas”, añadió.

¿Cómo sabemos si nuestras uñas sufren de deficiencias de vitaminas?

• Si les falta vitamina C, D o B: Tienden a quebrarse o pelarse fácilmente.
• Falta de bacterias en el sistema: Eres propensa a tener hongos bajo las uñas. “La vitamina B y el acidophilus pueden ayudar a mejorar esto fácilmente”, recomendó temasdebelleza.com.
• Deficiencia de vitamina A: Provoca que el cuerpo no absorba la queratina de forma eficiente.
• Falta vitamina D: Hace que las uñas no asimilen el calcio correctamente.

Alimentos ricos en estas vitaminas:

• Vitamina A: zanahoria, calabaza, papaya, batata, tomate, albaricoque, espinacas, verduras de hoja verde, huevos y productos lácteos.
• Vitamina B: cereales, pimiento, legumbres, leche, queso, huevo, pescado y carne.
• Vitamina C: limón, lima, naranja, tomate, repollo, coliflor, brócoli, perejil y espárragos.
• Vitamina D: salmón, carne, yema de huevo y queso.
• Vitamina E: cereales, vegetales de hojas verdes, almendras, semillas de girasol, avellanas y cacahuetes (maní).
• Vitamina K: vegetales de hojas verdes, remolacha, ciruela, pepino y guisantes.

Otros consejos para tener uñas fuertes y saludables:

• Procura utilizar tus propios instrumentos cuando te hagan manicura en el salón de belleza y lávalos con agua tibia después de cada uso.
• Evita morderte las uñas.
• Si tienes uñas encarnadas, consulta a un dermatólogo.
• Hidrata las uñas todos los días con una crema de la cutícula que contenga vitamina E. También puedes masajear las uñas con una mezcla de miel, jugo de limón y aceite de oliva.
• Unas gotas de almendra, aceite de jojoba, romero, las hará más fuertes y mejorará la textura.
• Utiliza una base de pintura de uñas multivitamínica que te ayude a nutrir las uñas y las mantenga hidratadas.