Cómo aliviar el estreñimiento de manera natural

La mayoría de las veces el estreñimiento se puede tratar en casa de forma natural. Si visitas al medico muy probablemente pueda recomendarte un enema o laxante para ayudar a tratar el estreñimiento, pero los mejores remedios están en la naturaleza y en nuestras manos. 

Existen varios alimentos que funcionan como laxantes y algunas técnicas que pueden ayudarte para tratar el estreñimiento de una forma natural. Antes de darte los consejos caseros no olvides tener esto en cuenta: Para mantener una buena salud intestinal es indispensable tomar las comidas principales y las meriendas a la misma hora diariamente, beber de 1,5 a 2,5 litros de agua al día, y evitar la comida procesada. Esto ayudará a facilitar el tránsito intestinal y ablandar la consistencia de las heces para facilitar su salida.

Consejos para combatir el estreñimiento 

• Té en ayunas

Tomar un vaso de agua templada en ayunas con algún té o el jugo de medio limón te ayudará a ir al baño

• Jugo natural antes de dormir

Es costumbre tomar jugos verdes en la mañana, pero para evitar el estreñimiento antes de acostarte, prepara jugo de naranja con papaya. Lo ideal es tomarse el jugo a la misma hora todos los días para crear este hábito en el organismo. La naranja y la papaya son laxantes naturales, debido a que contienen fibras que facilitan el tránsito intestinal. 

• Realiza un masaje a nivel abdominal 

Con la mano cerrada utiliza los nudos de los dedos para hacer un masaje en círculos sobre el abdomen, de arriba hacia abajo, presionando moderadamente esta región. Este masaje debe realizarse a diario durante 5 minutos como mínimo, y puedes hacerlo acostada o sentada. Puedes usar un aceite para realizar el masaje.

• Posición a la hora de ir al baño  

También es importante tomar en cuenta la posición a la hora de ir al baño, ya que esto también puede dificultar el paso de las heces. La nutricionista Tatiana Zanin explica en el vídeo a continuación cómo es la manera correcta de ir al baño:

• Consume frutas regularmente 

Las frutas como la papaya, las naranjas, las bananas y las ciruelas son excelentes opciones para combatir el estreñimiento. Estas frutas contienen gran cantidad de fibras, lo que acelera el tránsito intestinal y favorece la formación de heces. Las ciruelas son el remedio natural tradicional para acabar con el estreñimiento. Además hidratan y ayudan a reponer líquidos. Te recomendamos comer un par en la mañana en ayunas. Puedes también hacer este remedio casero: Deja 12 horas en remojo 3 o 4 ciruelas. Cómelas al día siguiente en ayunas y bebe el agua, también puedes licuarlas.

• Añade estos alimentos a tu dieta diariamente 

Una buena dieta es esencial para que podamos evacuar correctamente todos los días o cada dos días. Incluye alimentos en tu dieta diaria como: arroz integral, vegetales, avena, semillas de chía, linaza y sésamo; ingiere yogur con probióticos como el kéfir que mejoran la salud y la flora intestinal. Evita las papas fritas, la comida rápida, las comidas congeladas y los alimentos procesados. 

• No olvides hacer ejercicio

Además de los cambios de alimentación, también es importante hacer ejercicio regularmente, ya que la actividad física estimula el intestino y lo mantiene activo, facilitando el paso de las heces y combatiendo el estreñimiento. No olvides que la vida sedentaria empeora el estreñimiento.

• Una ayuda extra: Una cucharadita de aceite en ayunas 

Está comprobado que el aceite de oliva actúa como un perfecto lubricante para las heces en el colon. Una cucharada en ayunas puede serte de mucha utilidad para evitar el estreñimiento. ¡Secreto comprobado de abuela!