5 ejercicios con pesas para acabar con la flacidez de los brazos

Menos de 20 minutos te tomará realizar estos ejercicios con los cuales podrás tonificar y fortalecer tus brazos. Además, puedes hacerlos desde la comodidad de tu hogar.

Si no tienes mancuernas, puedes utilizar botellas de agua, mochilas o cualquier otro objeto que te permita hacer dichos ejercicios; solo procura que pesen de 1.5 a 3 kilos para principiantes, y de 3 a 6 para más avanzados. Todo según tu resistencia. ¿Lista?

Curl de bíceps

Este ejercicio es básico para tonificar tus brazos. Sigue los siguientes pasos:

1. Ponte de pie, con los pies ligeramente separados y coloca tus brazos a los costados con las palmas hacia afuera. Esta es tu postura de partida.
2. Asegúrate que la mitad superior de los brazos esté pegada a tu tronco. Eleva las mancuernas hasta logar un ángulo de 90 grados, sin mover la parte superior.
3. Baja lentamente hasta volver a la posición inicial.
4. Haz 4 series de 12 a 15 repeticiones.

Curl Zottman

1. Ponte de pie y sepáralos a la altura de tus caderas.
2. Coloca tus brazos a los costados con las palmas de tus manos hacia afuera. Esta es tu posición de inicio.
3. Sin mover la parte superior de tus brazos, eleva las mancuernas hasta llevarlas lo más cerca de tus hombros.
4. Ahora, gira hacia afuera las palmas de tus manos y baja lentamente hasta la posición inicial.
5. Haz 4 series de 12 a 15 repeticiones.

Patada de trícep

Este ejercicio es estupendo para deshacerte de las llamadas “alas de murciélago”. ¡Deshazte de ellas YA!

1. Alínea tus pies con tus caderas, flexiona ligeramente las rodillas e inclina tu espalda hacia el frente asegurándote que esté recta.
2. Coloca tus codos pegados a tus laterales y haz un ángulo de 90 grados. Esta es tu posición de inicio.
3. Lleva las mancuernas hacia atrás hasta que tus brazos formen una línea recta.
4. Vuelve lentamente a la posición de inicio.
5. Haz 4 series de 15 repeticiones.

Extensión con mancuerna

El mejor ejercicio para la cabeza larga del trícep. Este ejercicio es mejor hacerlo con una mancuerna más pesada. De lo contrario, puedes utilizar dos pequeñas.

1. Siéntate en un banco o silla que no tenga respaldo.
2. Lleva la mancuerna por encima de tu cabeza con los codos flexionados y lo más cerrados que puedas. Esta es tu posición de inicio.
3. Eleva la mancuerna hasta que el brazo se estire y regresa lentamente a la posición de inicio.
4. Haz cuatro series de 12-15 repeticiones

Plancha con remo

1. Colócate en posición de plancha o plank: piernas y brazos estirados y espalda recta. Este es tu posición de inicio.
2. Lleva uno de tus codos hacia atrás de tu espalda, hasta que la mancuerna esté al lateral de tu pecho.
3. Regresa lentamente a tu posición de inicio.
4. Cambia de lado y repite el mismo movimiento.
5. Haz cuatro series de 10 repeticiones si eres principiante, y 15 si eres avanzado.
6. Si eres principiante, puedes hacer este ejercicio con las rodillas sobre el piso.

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